Sử dụng chất bổ sung giúp cho năng lượng vượt trội

23/05/2022 08:42 AM

• Các loại chất bổ sung và vitamin cung cấp năng lượng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

 Tăng cường trao đổi chất

 Trí nhớ tốt hơn và tư duy sáng suốt hơn

 Giảm căng thẳng

 Tập thể dục và hiệu suất thể thao tốt hơn

• 11 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho năng lượng

 1. Vitamin B12

 2. Củ cải đường

 3. Coenzyme Q10

 4. Nhân sâm

 5. Ginkgo Biloba

 6. Chiết xuất hạt Chia

 7. Creatine

 8. Citrulline

 9. Huperzine-A

 10. Nấm Bờm Sư Tử

 11. Các loại thảo mộc thích ứng

 Đừng quên Vitamin tổng hợp hàng ngày của bạn

• 4 Chất kích thích Tự nhiên để Sản xuất Năng lượng

 1. Caffeine

 2. Chiết xuất trà xanh

 3. Yerba Mate

 4. Taurine

• Có tác dụng phụ của việc bổ sung năng lượng không?

Các thống kê đã chỉ ra có một số lượng người lớn tuổi trên thế giới bị thiếu ngủ. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy mệt mỏi hàng ngày vì lý do này hay lý do khác.

Nhưng bạn không phải lo lắng! Vì các chất tăng cường năng lượng tự nhiên đã có sẵn và chúng có phi phí không quá cao.

Một số cách tốt nhất để tăng mức năng lượng một cách tự nhiên là ngủ nghỉ, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Tuy nhiên, thực phẩm chức năng và vitamin cung cấp năng lượng có thể là một công cụ hữu ích nếu giấc ngủ, chế độ ăn kiêng và tập thể dục không hiệu quả hoặc không phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn. Vitamin cung cấp năng lượng rất dễ kiếm và có nguồn gốc tự nhiên.

Nếu bạn đang tự hỏi, bạn nên uống loại vitamin nào để cung cấp năng lượng? bạn đã có thông tin gợi ý.

Những chất bổ sung năng lượng tự nhiên này có thể được đóng trong chai, nhưng chúng thường an toàn hơn cho bạn rất nhiều so với thứ mà bác sĩ có thể kê đơn. Ngoài ra, bạn sẽ thấy rằng hầu hết các chất bổ sung năng lượng mà chúng tôi nói đến không chỉ tốt để tăng mức năng lượng mà còn có thể cải thiện chức năng não của bạn.

Các chất bổ sung và vitamin tốt nhất cho năng lượng có thể được chia thành hai loại cơ bản:

• Bổ sung năng lượng tự nhiên: các hợp chất mà cơ thể bạn có thể sử dụng để sản xuất năng lượng. Chúng bao gồm các vitamin và chất dinh dưỡng giúp khuyến khích chức năng thích hợp của ty thể, chống lại stress oxy hóa, loại bỏ sương mù não và hỗ trợ chức năng trao đổi chất của cơ thể bạn.

• Chất kích thích: những gì mọi người thường kết hợp với “thuốc tăng lực” hoặc vitamin để cung cấp năng lượng. Mặc dù chúng cũng có một vị trí vững chắc trong việc tìm kiếm chất bổ sung năng lượng của bạn, nhưng chất kích thích có nhiều khả năng gây ra các triệu chứng như bồn chồn hoặc mất ngủ.

Làm thế nào để vitamin cung cấp năng lượng ảnh hưởng đến cơ thể?

Tăng cường trao đổi chất

Một trong những lợi ích chính của việc bổ sung vitamin để cung cấp năng lượng là cải thiện chức năng của ty thể, “nhà máy sản xuất tế bào”. Sau đó, ty thể hoạt động như một chất tăng cường trao đổi chất.

Ti thể là những phần của tế bào tạo ra năng lượng. Chúng biến đường, chất béo hoặc protein thành năng lượng cho cơ thể bạn.

Ti thể của bạn có thể không hoạt động hết sức có thể. Tuổi tác, bệnh di truyền và chất độc có thể làm suy yếu ty thể của bạn.

Khi ty thể, axit amin, coenzyme và tế bào cùng hoạt động hài hòa, những lợi ích đối với sức khỏe của bạn sẽ rất sâu rộng.

Đó không chỉ là DNA của bạn - việc tăng cường sản xuất năng lượng giúp cải thiện chức năng trao đổi chất và giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại nhiều bệnh tật.

Các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, bệnh tim và béo phì ít có khả năng xảy ra hơn nhiều khi chức năng trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả và mạnh mẽ.

Trí nhớ tốt hơn và tư duy sáng suốt hơn

Thực phẩm bổ sung và vitamin cung cấp năng lượng hỗ trợ trí nhớ tốt hơn và cải thiện chức năng của não, giúp bạn dễ dàng tập trung hơn trong ngày.

Nhiều người lớn cảm thấy mệt mỏi hàng ngày. Bạn có thể tỉnh táo và thể chất có thể vượt qua cả ngày, nhưng bộ não của bạn chỉ đơn giản là không theo kịp.

Các chất bổ sung năng lượng tự nhiên có thể cải thiện:

• Cảnh báo

• Trí nhớ ngắn hạn

• Trí nhớ dài hạn

Đôi khi, lợi ích nhận thức của vitamin đối với năng lượng và sự tập trung sẽ rõ ràng hơn ở những người bị thiếu hụt trí tuệ. Những người có nguy cơ mắc bệnh Parkinson’s và Alzheimer’s có thể đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc sử dụng các chất bổ sung năng lượng tự nhiên.

Giảm căng thẳng

Adaptogens được biết đến với khả năng tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng. Nhưng chúng không phải là chất tăng cường năng lượng tự nhiên duy nhất giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Giảm thiểu tình trạng sương mù não có tác dụng kỳ diệu đối với mức độ căng thẳng và mệt mỏi của bạn, đây là một lợi ích quan trọng khác của việc sử dụng vitamin để cung cấp năng lượng.

Tập thể dục và hiệu suất thể thao tốt hơn

Nhiều chất bổ sung và vitamin cung cấp năng lượng cải thiện hiệu suất tập thể dục và thể thao của bạn.

Một trong những lý do chính mà mọi người tìm đến các chất tăng cường năng lượng tự nhiên là để tăng khả năng tập luyện của họ.

Một số chất bổ sung, chẳng hạn như caffeine, đã được nghiên cứu rộng rãi. Caffeine không chỉ làm tăng năng lượng mà còn làm tăng tác dụng của việc tập thể dục đối với sức mạnh của phần trên cơ thể và sức mạnh của cơ bắp.

11 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho năng lượng

Những loại vitamin nào tốt cho năng lượng? Những chất bổ sung tự nhiên nào có thể chống lại sự mệt mỏi?

1. Vitamin B12

Bạn sẽ hiếm khi tìm thấy danh sách các loại vitamin cung cấp năng lượng nếu không đọc về vitamin B12. Đó là câu trả lời cho câu hỏi, "Vitamin nào giúp giảm mệt mỏi?" Vitamin B này chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm động vật như thịt đỏ, trứng, cá và các sản phẩm từ sữa.

Nếu không có đủ vitamin B12, bạn có thể cảm thấy uể oải. Các tác dụng phụ khác có thể xảy ra của việc thiếu hụt vitamin B12 bao gồm các vấn đề tiềm ẩn với thai kỳ, bệnh tim, chức năng não, sức khỏe của mắt và xương của bạn.

Những người có nguy cơ thiếu vitamin B12 cao nhất bao gồm:

• Người cao tuổi

• Người ăn chay và thuần chay

• Những người mắc các vấn đề về đường tiêu hóa như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac, tác động tiêu cực đến việc hấp thụ khoáng chất

Bạn không chỉ có thể bổ sung vitamin B12 để cung cấp năng lượng mà còn có bằng chứng cho thấy nó hỗ trợ chức năng thần kinh thích hợp và sức khỏe não bộ khi bạn già đi.

Liều lượng sử dụng

Liều lượng vitamin B12 thay đổi tùy theo lứa tuổi. Theo Viện Y tế uốc gia Mỹ, đây là liều lượng vitamin B12 hàng ngày phù hợp với lứa tuổi:

• 0-6 tháng: 0,4 mcg (microgam)

• 7-12 tháng: 0,5 mcg

• 1-3 tuổi: 0,9 mcg

• 4-8 tuổi: 1,2 mcg

• 9-13 tuổi: 1,8 mcg

• 14 tuổi trở lên: 2,4 mcg

• Khi mang thai: 2,6 mcg

• Trong thời kỳ cho con bú: 2,8 mcg

2. Củ cải đường

Củ cải đường là một loại thực phẩm cũng liên quan chặt chẽ đến việc sản xuất oxit nitric. Thực phẩm oxit nitric làm tăng lưu lượng máu bằng cách làm giãn mạch máu - có nghĩa là các tế bào hồng cầu của bạn có thể vận chuyển năng lượng đến các tế bào hiệu quả hơn.

Thực phẩm có giá trị này có chứa nitrat trong chế độ ăn uống (NO3), mà cơ thể biến thành oxit nitric.

Nitrat trong chế độ ăn uống như củ dền hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn, do đó cải thiện:

• Mức năng lượng

• Hiệu suất tập thể dục

• Huyết áp

Dùng củ dền có thể mang lại lợi ích cho việc tập luyện và hoạt động thể thao của bạn. Bạn thậm chí có thể tập luyện trong thời gian dài hơn sau khi dùng củ dền thường xuyên.

Liều lượng dùng

Liều lượng thích hợp dao động từ 300 đến 600 miligam, hàng ngày, tùy thuộc vào cân nặng của bạn.

Ví dụ, một người lớn nặng 150 pound sẽ cần khoảng 430 miligam mỗi ngày.

3. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa được rất nhiều báo chí quan tâm vì khả năng giúp bạn già đi. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng này cũng làm tăng mức năng lượng và bảo vệ cơ thể bạn khỏi rất nhiều bệnh tật.

Là một chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng này chống lại stress oxy hóa - ngăn chặn thiệt hại do các gốc tự do gây ra.

Coenzyme Q10 cũng giúp bạn chống lại nhiễm trùng bằng cách cải thiện các phản ứng của hệ thống miễn dịch.

Theo nghiên cứu sâu rộng, Coenzyme Q10 có thể ngăn ngừa hoặc điều trị một số bệnh lý:

• Bệnh tim

• Huyết áp cao

• Cung cự giải

• Thương tật do tiếp xúc với bức xạ

• Bệnh nha chu (bệnh nướu răng tiến triển)

• Bệnh tiểu đường

• Loét dạ dày

• Các bệnh về ty thể

• Béo phì

• Bệnh Parkinson

• Suy thận

• Loạn dưỡng cơ bắp

• AIDS

• Dị ứng

• Chứng đau nửa đầu

Mỗi tế bào trong cơ thể bạn đều sử dụng Coenzyme Q10 để chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, bạn ngày càng ít làm ra nó khi bạn già đi.

Khi nói đến việc giảm mệt mỏi, Coenzyme Q10 đã được thử nghiệm trong nhiều nghiên cứu trên người. Thêm chất bổ sung này vào thói quen của bạn có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn, duy trì sự tỉnh táo và cải thiện kết quả tập thể dục.

Liều lượng nên dùng

Liều tối ưu là từ 30 đến 90 miligam mỗi ngày, nhưng cao tới 200 miligam được coi là an toàn.

Vì nó là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, hãy thử dùng Coenzyme Q10 cùng với một bữa ăn bao gồm chất béo lành mạnh như bơ hoặc bơ ăn cỏ.

4. Nhân sâm

Nhân sâm phổ biến nhất có hai dạng: nhân sâm Hoa Kỳ và nhân sâm Panax. Nhân sâm Hoa Kỳ là một chất giúp thư giãn, trong khi nhân sâm Panax mang lại sinh lực.

Loại cây này hoạt động giống như một chất thích ứng, giúp giảm căng thẳng cả ngắn hạn và mãn tính.

Nó cũng giúp loại bỏ mệt mỏi bằng cách chống lại căng thẳng oxy hóa gây viêm. Điều này có thể tăng mức năng lượng một cách tự nhiên.

Khả năng giảm căng thẳng và mệt mỏi của Panax ginseng làm cho nó trở thành một chất bổ sung tăng cường năng lượng đáng giá.

Liều lượng

Bạn nên dùng từ 1.000 đến 3.000 mg Panax ginseng mỗi ngày.

5. Bạch quả

bạch quả là gì? :

Bạch quả (tên khoa học là Salisburia adiantifolia) là một chiết xuất tự nhiên có nguồn gốc từ lá của cây bạch quả Trung Quốc, còn được gọi là cây tiên nữ.

Chiết xuất tiêu chuẩn của bạch quả là thuật ngữ khoa học để chỉ chiết xuất tiêu chuẩn hóa cao bạch quả xanh, thường được ghi nhận với tác dụng tăng cường trí não. Trên thực tế, nó được cho là có hiệu quả đến mức nó thậm chí còn là một loại thảo mộc kê đơn ở Đức và một số quốc gia châu Âu khác. Trong lịch sử, nó được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho bệnh rối loạn tăng động/giảm chú ý ở người lớn, như một phương pháp điều trị chứng mất trí nhớ và hơn thế nữa.

Bạch quả đã được nghiên cứu trong nhiều thập kỷ ở Pháp, Đức và Trung Quốc. Và mặc dù y học thảo dược Trung Quốc sử dụng cả lá và hạt bạch quả khô, ngày nay trọng tâm trong các nghiên cứu lâm sàng là về hiệu quả của chiết xuất chất lỏng bạch quả được tiêu chuẩn hóa, được làm từ lá xanh khô của cây.

Điều gì làm cho bạch quả trở nên mạnh mẽ như vậy?

Theo Y học cổ truyền Trung Quốc và các nghiên cứu lâm sàng hiện tại, bạch quả an toàn, hiệu quả và có lợi cho cơ thể theo nhiều cách vì nó có tác dụng bảo vệ chống lại tổn thương ty thể và stress oxy hóa. Nó có thể giúp giảm viêm và tổn thương gốc tự do, hai nguyên nhân cơ bản của hầu hết các tình trạng sức khỏe phổ biến.

Chiết xuất này chứa hai thành phần chính là flavonoid và terpenoit có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Người ta tin rằng những thứ này có thể giúp làm chậm sự tiến triển của các bệnh liên quan đến tuổi tác bằng cách ngăn ngừa tổn thương các mô, tế bào và DNA.

Lợi ích sức khỏe :

Công dụng và lợi ích của Bạch quả có thể bao gồm:

Hỗ trợ hoạt động nhận thức / não bộ, chẳng hạn như bằng cách cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Tăng sự giãn nở mạch máu, lưu lượng máu và sức khỏe của mạch máu.

Hỗ trợ chức năng miễn dịch do cơ chế giải độc và chức năng miễn dịch của nó.

Thúc đẩy phục hồi sau đột quỵ.

Giúp điều trị các tình trạng y tế như các vấn đề về tuần hoàn và những vấn đề liên quan đến suy giảm trí nhớ.

Giảm các rối loạn tâm trạng phổ biến như lo lắng và trầm cảm, cộng với những rối loạn do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra.

Trị chứng đau đầu, đau nửa đầu.

Cải thiện ham muốn tình dục.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm các triệu chứng do rối loạn tai như mất thính lực, chóng mặt và ù tai.

Dưới đây là thông tin thêm về cách hoạt động của loại thảo mộc mạnh mẽ này:

Có thể bảo vệ và tăng cường sức khỏe nhận thức:

Nghiên cứu cho thấy chiết xuất cao dược liệu bạch quả có thể giúp bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức và hỗ trợ chức năng não, đặc biệt là ở những người bị bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ hoặc các vấn đề về mạch máu do nhồi máu não (mất lưu lượng máu đến các mạch trong não).

Theo một báo cáo trên Tạp chí Quốc tế về Phytotherapy và Phytopharmacology, loại thảo dược này “hiện là phương thuốc thảo dược được nghiên cứu và áp dụng nhiều nhất cho các bệnh rối loạn nhận thức và bệnh Alzheimer (AD).”

Nó thậm chí còn hữu ích để giúp điều trị chứng suy não - một tình trạng đặc trưng bởi sự tập trung thấp kinh niên, lú lẫn, giảm hiệu suất thể chất, mệt mỏi, đau đầu và thay đổi tâm trạng.

Nhiều lợi ích của bạch quả giúp tăng cường trí não mà các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó là một chất chống viêm hiệu quả làm tăng hoạt động chống oxy hóa, giảm stress oxy hóa và cải thiện tuần hoàn.

Một giả thuyết khác cho rằng vì nó có thể giúp tăng sự hấp thụ glucose (đường được phân hủy) của các tế bào não, nó có khả năng cải thiện việc truyền các tín hiệu thần kinh chịu trách nhiệm về trí nhớ, tâm trạng, hoàn thành nhiệm vụ, điều hòa nhịp tim và sức khỏe của mắt.

Một thử nghiệm lâm sàng năm 2017 được thực hiện trong bảy bệnh viện đã chứng minh rằng chiết xuất cao khô dược liệu bạch quả kết hợp với điều trị aspirin làm giảm các suy giảm về nhận thức và thần kinh sau một cơn đột quỵ do thiếu máu cục bộ cấp tính. Các thử nghiệm chỉ ra rằng những người sử dụng chiết xuất đạt điểm số đánh giá nhận thức cao hơn đáng kể, cho thấy sự cải thiện trong nhận thức so với đối chứng.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của bạch quả đối với hoạt động tinh thần của người lớn khỏe mạnh trong khoảng thời gian bốn tuần. Họ nhận thấy sự khác biệt đáng kể về sức khỏe tâm thần tự ước tính và chất lượng cuộc sống so với nhóm dùng giả dược. Nhóm dùng bạch quả có hiệu suất vận động tốt hơn và sức khỏe cảm xúc, và báo cáo không có tác dụng phụ gây ra hoặc không dung nạp thuốc được biết đến. Nhìn chung, không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được quan sát thấy trong quá trình nghiên cứu.

Tuy nhiên, đối với tóc, nghiên cứu đã cho thấy các kết quả hỗn hợp và mâu thuẫn về tổng thể. Một số bằng chứng cho thấy rằng biện pháp bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức này không phải lúc nào cũng có tác dụng đối với những người lớn tuổi khỏe mạnh. Và không phải nghiên cứu nào cũng phát hiện ra rằng nó có thể cải thiện trí nhớ; một phân tích tổng hợp chẳng hạn đã không tìm thấy bằng chứng rằng nó tăng cường chức năng nhận thức ở những người khỏe mạnh.

Có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer:

Mặc dù không phải là một phương pháp chữa bệnh hoàn toàn, nhưng các tài liệu khoa học tổng thể cho thấy rằng có thể các chiết xuất nguyên liệu dược phẩm bạch quả có lợi cho người lớn bị chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer (AD). Tổng quan năm 2016 về các đánh giá có hệ thống được xuất bản trên Frontiers in Aging Neuroscience kết luận, “có bằng chứng rõ ràng hỗ trợ hiệu quả của chiết xuất tiêu chuẩn của bạch quả đối với chứng suy giảm nhận thức nhẹ và sa sút trí tuệ, trong khi câu hỏi về hiệu quả ngăn ngừa suy giảm nhận thức vẫn còn bỏ ngỏ.”

Hầu hết các nghiên cứu đã điều tra tác dụng của bạch quả trong việc giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer ở ​​những bệnh nhân đang điều trị Alzheimer tiêu chuẩn bằng thuốc ức chế men cholinesterase (ChEIs). Nhưng khi các nhóm bệnh nhân Alzheimer dùng bổ sung chiết xuất bạch quả được so sánh với những nhóm không dùng liệu pháp kết hợp chiết xuất bạch quả trong ít nhất một năm, những khác biệt đáng kể về cả nhận thức và chất lượng cuộc sống đã được báo cáo.

Một số nhà nghiên cứu vẫn tin rằng không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng bạch quả. Nghiên cứu “Đánh giá trí nhớ của bạch quả (GEM)” cho thấy rằng khi dùng với liều 120 mg hai lần một ngày, nó không có hiệu quả trong việc giảm tỷ lệ sa sút trí tuệ do mọi nguyên nhân và tỷ lệ sa sút trí tuệ Alzheimer ở ​​bệnh nhân cao tuổi có nhận thức bình thường hoặc suy giảm nhận thức nhẹ. .

Có thể giúp chống lại sự lo lắng:

Một thử nghiệm lâm sàng chất lượng cao cho thấy rằng một liều cao hơn (lên đến 480 miligam) nguyên liệu tpcn bạch quả làm giảm các triệu chứng lo âu tổng quát vào cuối bốn tuần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng liều cao nhất được đưa ra có hiệu quả hơn một chút và việc giảm các triệu chứng không đạt được ý nghĩa thống kê cho đến khi toàn bộ thời gian bốn tuần trôi qua.

Tuy nhiên, loại thảo mộc này dường như không có tác động đến chứng trầm cảm hoặc các rối loạn tâm trạng khác. Nó làm tăng hiệu quả điều trị một bệnh tâm thần nặng, nhưng chúng ta sẽ đạt được điều đó.

Có thể chống lại các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt:

Một số nghiên cứu ban đầu đã cho thấy tác dụng tích cực của việc dùng chiết xuất bạch quả trong việc giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt - như thay đổi tâm trạng, đau đầu, lo lắng, mệt mỏi và đau cơ.

Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Y học thay thế và bổ sung đã so sánh tác dụng đối với bạch quả ở hai nhóm phụ nữ có mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt tương tự.

Sau khi can thiệp sáu tháng với bạch quả, đã giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng chung của các triệu chứng thể chất và tâm lý ở cả nhóm dùng 40 mg chiết xuất bạch quả mỗi ngày và nhóm dùng giả dược; tuy nhiên, một tỷ lệ phần trăm cao hơn của nhóm dùng nguyên liệu dược bạch quả (23,7 phần trăm) đã cải thiện so với nhóm giả dược (8,7 phần trăm).

Một thử nghiệm lâm sàng cũ hơn từ năm 1993 cho kết quả tương tự. Mặc dù các triệu chứng giống nhau ở nhóm dùng giả dược so với nhóm thử nghiệm, nhưng cuối cùng, tất cả những người tham gia dùng bạch quả đã giảm đáng kể các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt của họ mà không thấy ở nhóm dùng giả dược.

Có thể giúp duy trì sức khỏe của mắt:

Mặc dù vẫn cần thêm bằng chứng, nhưng bạch quả dường như có lợi cho sức khỏe của mắt. Một đánh giá của Cochrane đã kiểm tra kết quả của loại thảo mộc này trong việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác nhờ các yếu tố kích hoạt tiểu cầu và ngăn ngừa tổn thương màng do các gốc tự do gây ra.

Chưa có nhiều nghiên cứu, nhưng kết quả cho đến nay chỉ ra rằng bạch quả có thể cải thiện thị lực. Vẫn chưa rõ liệu nó có thực sự ngăn ngừa được bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác hay không.

Một lợi ích bất ngờ khác có thể là khả năng giảm các triệu chứng mắt đỏ của bạch quả. Còn được gọi là viêm kết mạc, đau mắt đỏ là một bệnh nhiễm trùng có thể do cả vi rút hoặc vi khuẩn gây ra và thường tự khỏi trong vòng 10 ngày. So với thuốc nhỏ mắt giả dược, thuốc nhỏ mắt có chiết xuất nguyên liệu thực phẩm chức năng bạch quả làm giảm các triệu chứng đau mắt đỏ do dị ứng.

Có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh rối loạn tăng động/giảm chú ý ở người lớn:

Một nghiên cứu cho thấy bạch quả có thể phần nào hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng rối loạn tăng động/giảm chú ý ở người lớn ở trẻ em. Mỗi đứa trẻ trong nhóm 50 trẻ được chẩn đoán mắc bệnh rối loạn tăng động/giảm chú ý ở người lớn được cho uống tới 120 miligam bạch quả mỗi ngày, điều này dẫn đến các triệu chứng bệnh rối loạn tăng động/giảm chú ý ở người lớn được đánh giá thấp hơn.

Tuy nhiên, chất bổ sung không hoạt động tốt hơn methylphenidate (Ritalin), cho thấy cần phải thử nghiệm trong tương lai với liều lượng cao hơn.

Có thể cải thiện ham muốn tình dục:

Cho đến nay, các kết quả có phần không nhất quán, nhưng có vẻ như đúng là bạch quả có một số tác động đến ham muốn tình dục, vì nó giúp máu lưu thông hiệu quả hơn và thư giãn các mô cơ trơn.

Điều thú vị là, kết quả quan trọng nhất cho đến nay là khả năng điều trị rối loạn chức năng tình dục gây ra bởi các loại thuốc hướng thần được sử dụng để điều trị trầm cảm - cụ thể là SSRIs. Thử nghiệm lâm sàng mở đầu tiên, bạch quả cải thiện chức năng tình dục (đặc biệt là ở phụ nữ) cho những người không thể thực hiện do tác dụng phụ của thuốc điều trị trầm cảm.

Tuy nhiên, thật không may là các nghiên cứu tiếp theo đã không cho ra kết quả tương tự. Các nhà khoa học không chắc liệu họ có thể sao chép những phát hiện của nghiên cứu đầu tiên hay không, nhưng nghiên cứu có vẻ vẫn còn hy vọng.

Giúp điều trị chứng đau nửa đầu:

Ở những người trẻ hơn bị đau nửa đầu, có hoặc không có hào quang, việc gia công dược liệu bạch quả có thể giúp loại bỏ chứng đau nửa đầu, bao gồm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng. Nghiên cứu ban đầu quan sát những tác động này cho thấy mất khoảng ba tháng để thấy những thay đổi đáng kể. Trong những tháng tiếp theo, những cải tiến tiếp tục tăng lên.

Một nghiên cứu khác, được công bố vào năm 2009, cho thấy những thay đổi tương tự ở những phụ nữ có hào quang cùng với chứng đau nửa đầu. Các nhà nghiên cứu đã cho bệnh nhân kết hợp bạch quả, vitamin B2 và coenzyme Q10 trong tổng cộng bốn tháng (sau hai tháng mà mọi người đã ngừng sử dụng thuốc hiện tại).

Chứng đau nửa đầu có hào quang biến mất hoàn toàn ở hơn 42 phần trăm người tham gia nghiên cứu vào cuối tháng thứ tư, trong khi những người tham gia còn lại thấy các triệu chứng của họ được cải thiện một phần.

9. Có thể giảm các triệu chứng của bệnh cao độ:

Mặc dù không rõ lý do tại sao, nhưng bạch quả đã được chứng minh hết lần này đến lần khác để giảm các triệu chứng của chứng say núi cấp tính khi dùng trước khi leo núi. Những kết quả này phù hợp nhất khi các đối tượng uống 240 miligam trong tối đa năm ngày trước khi leo núi.

Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Trong nhiều trường hợp, có vẻ như bạch quả có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không ảnh hưởng đến chức năng đánh giá trí nhớ của bạch quả. Lợi ích này là do hoạt động chống oxy hóa của nó. Đối với những người khỏe mạnh nhưng không thể ngủ, 240 mg bạch quả mỗi ngày có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ chủ quan.

Bạch quả cải thiện đáng kể nhất giấc ngủ cho những người mất ngủ khi dùng trimipramine, một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến.

Có thể chống lại chứng đau cơ xơ hóa:

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung CoQ10 và chiết xuất bạch quả cùng nhau giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa, một rối loạn của hệ thần kinh có thể gây ra mệt mỏi; nhức đầu; khó ngủ, lo lắng và trầm cảm.

Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

Một số nghiên cứu liên quan đến những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân sử dụng bạch quả giảm được sự tích tụ của mảng xơ vữa động mạch (dẫn đến xơ cứng động mạch) cũng như quá trình oxy hóa mức cholesterol LDL.

Lợi ích chính của việc dùng loại thảo mộc này đối với sức khỏe tim mạch dường như là khả năng chống oxy hóa vượt trội của nó - bổ sung này làm tăng hoạt động của một số chất chống oxy hóa mạnh nhất trong cơ thể, superoxide dismutase và glutathione.

Một lợi ích khác là nó dường như làm tăng mức độ oxit nitric lưu thông, một hợp chất chịu trách nhiệm làm giãn mạch máu và thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh.

Tăng hiệu quả điều trị tâm thần phân liệt:

Mặc dù tác dụng không được coi là chính, nhưng chiết xuất bạch quả dường như làm giảm hiệu quả các triệu chứng tích cực và tiêu cực của bệnh tâm thần phân liệt khi được sử dụng như một chất bổ trợ (bổ sung) với thuốc chống loạn thần.

Nó cũng có thể giúp cải thiện phản ứng với những loại thuốc này cho những bệnh nhân được coi là “kháng điều trị”. Liều dùng từ 240-360 miligam mỗi ngày trong các nghiên cứu khác nhau thử nghiệm tác dụng này.

Thúc đẩy làn da khỏe mạnh:

Trong một số trường hợp khác nhau, bạch quả giúp cải thiện chất lượng da khi dùng thường xuyên.

Thứ nhất, bổ sung bạch quả giúp cải thiện một phần nhỏ nhưng đáng kể các triệu chứng của bệnh bạch biến, một chứng rối loạn sắc tố gây ra các mảng da trắng, lốm đốm. Ở 120 miligam mỗi ngày, những người tham gia trong hai nghiên cứu đã trải qua quá trình tái tạo sắc tố da đáng chú ý và giảm kích thước cũng như sự lan rộng của các tổn thương.

Ở dạng kem dưỡng da mặt, flavonoid từ bạch quả gây ra sự khác biệt rất rõ rệt về độ mịn / thô ráp, nếp nhăn và độ ẩm của da. Độ ẩm tăng lên là đáng chú ý nhất, tăng gần 28% tổng thể. Mặc dù đây chỉ là một nghiên cứu và có quy mô mẫu nhỏ, nhưng nó cho thấy rằng việc sử dụng kem dưỡng da mặt có chứa bạch quả có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên.

6. Chiết xuất hạt Chia

Hạt Chia nguyên hạt, chưa qua chế biến có thể được sản xuất thành dạng chiết xuất và được bán dưới dạng sinh tố để tăng cường năng lượng.

Chiết xuất hạt Chia rất giàu chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ quá trình chống lại bệnh tật của cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng, chất chống oxy hóa chống lại sự căng thẳng oxy hóa trong cơ thể có thể dẫn đến mệt mỏi và viêm nhiễm.

Thêm vào đó, hạt Chia có rất nhiều axit béo omega-3, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Axit béo omega-3 có thể:

• Giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa, thường được đánh dấu bằng chuyển hóa kém và thiếu năng lượng

• Giảm viêm mãn tính khắp cơ thể

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, để bạn có thể tỉnh táo hơn trong ngày

Liều lượng

Khoảng từ 15 đến 50 gam hạt Chia xay mỗi ngày dường như là một phạm vi tốt.

Không có kích thước liều lượng tiêu chuẩn cho chiết xuất hạt chia. Nghiên cứu đã không đi xa đến vậy.

Hạt Chia là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn, ngay cả khi bạn không dùng chúng ở dạng bổ sung.

7. Creatine

Creatine là một hợp chất hữu cơ có công thức danh nghĩa CNCH₂CO₂H. Loại chất này tồn tại trong các biến đổi khác nhau trong dung dịch. Creatine được tìm thấy ở động vật có xương sống, nơi nó tạo điều kiện tái chế adenosine triphosphate, đồng tiền năng lượng của tế bào, chủ yếu trong mô cơ và não.

Creatine là một trong những chất bổ sung năng lượng tốt nhất vì nó cung cấp cho bạn năng lượng ở cấp độ tế bào.

Cơ thể bạn cần adenosine triphosphate để sản xuất và sử dụng năng lượng. Sau khi tế bào sử dụng một phân tử adenosine triphosphate, phân tử đó ngắn lại một nhóm photphat. Tại thời điểm này, nó tồn tại trong tế bào của bạn dưới dạng adenosine diphosphate.

Creatine cung cấp một trong những nhóm photphat của chính nó cho phân tử adenosine diphosphate, tạo ra hợp chất đó lại thành adenosine triphosphate.

Điều này cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng ngắn hạn, cường độ cao - với tác dụng phụ hiếm hơn nhiều so với caffeine và những thứ tương tự.

Creatine làm tăng sức bền của bạn, đặc biệt nếu bạn là vận động viên hoặc bạn tập luyện chuyên sâu. Trên thực tế, Hiệp hội dinh dưỡng quốc tế đã coi creatine không chỉ an toàn mà còn là một trong những chất bổ sung thể thao tốt nhất hiện có.

Creatine là một trong nhiều sản phẩm động vật. Nếu bạn là người ăn chay trường, bạn sẽ muốn tìm nơi khác.

Liều lượng nên dùng

3 gam creatine, mỗi ngày, sẽ kích hoạt các lợi ích mạnh mẽ của creatine. Có thể mất một khoảng thời gian, nhưng cuối cùng thì creatine cũng đáng giá.

Một số vận động viên hạng nặng dùng tới 30 gam mỗi ngày, chia thành 4-5 liều trong ngày.

8. Citrulline

Citrulline, hoặc L-citrulline, là một axit amin không thiết yếu, không chỉ thúc đẩy sức khỏe tim mạch mà còn cả sức khỏe trao đổi chất. Sự trao đổi chất lành mạnh có nghĩa là năng lượng được sản xuất và phân tán hiệu quả hơn.

Citrulline là tiền chất của oxit nitric. Như chúng ta đã đề cập trước đó, oxit nitric làm giãn mạch máu và cho phép các tế bào hồng cầu của bạn vận chuyển năng lượng tốt hơn.

Những lợi ích của oxit nitric là gì? Mức độ cao của oxit nitric (được tăng cường bằng cách tiêu thụ chất bổ sung citrulline) có liên quan đến:

• Ngủ ngon hơn

• Hạ huyết áp

• Tăng lưu lượng máu

• Giảm lo lắng và trầm cảm

• Khả năng tập trung và trí nhớ tốt hơn

Giúp khuyến khích sản xuất oxit nitric thông qua tiền chất oxit nitric, như citrulline.

Citrulline dường như hoạt động tốt hơn L-arginine, là một trong những chất bổ sung tiền chất oxit nitric phổ biến nhất.

Bổ sung này có thể cải thiện hiệu suất thể thao, đặc biệt là khi được thực hiện bởi các vận động viên ít kinh nghiệm. Oxit nitric cải tiến mà nó cung cấp làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.

Liều lượng khuyến nghị

Bắt đầu với liều khoảng 1.000 miligam mỗi ngày. Sau đó, làm việc theo cách của bạn lên đến từ 6.000 đến 8.000 miligam, thực hiện trong vòng vài giờ sau khi tập thể dục.

2. Chiết xuất trà xanh

Chiết xuất trà xanh có chứa catechin, là chất chống oxy hóa mạnh. Các chất chống oxy hóa như thế này bảo vệ cơ thể bạn khỏi tổn thương tế bào.

Mặc dù nồng độ ít hơn trong cà phê hoặc trà đen, trà xanh cũng chứa chất kích thích caffeine.

Khi thêm chiết xuất trà xanh vào thói quen tập luyện, bạn có thể cải thiện hoạt động chống oxy hóa và kéo dài thời gian giảm đau nhức cơ và tăng sức bền.

Ở dạng bổ sung, bạn có thể dùng chiết xuất trà xanh.

Không giống như các chất kích thích khác, chiết xuất trà xanh thực sự làm giảm huyết áp và nhịp tim.

Về mặt cải thiện mức năng lượng và hiệu suất tập thể dục, chiết xuất trà xanh cũng có thể giúp cải thiện nhận thức và hấp thụ oxy tối đa. Nó cũng làm giảm quá trình oxy hóa xảy ra trong khi bạn tập thể dục.

Ngoài khả năng hoạt động như một chất tăng cường năng lượng tự nhiên của trà xanh, giảm cân là một lợi ích chính khác. Các chiết xuất trà xanh làm tăng hàm lượng adiponectin, có liên quan đến việc giảm mỡ trong cơ thể (dẫn đến giảm cân).

Liều lượng khuyên dùng

Tiêu thụ từ 400 đến 600 miligam chiết xuất trà xanh mỗi ngày.

Bạn cũng có thể pha trà xanh. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần uống 3-5 tách trà xanh không đường mỗi ngày. Nhưng các nghiên cứu đã quan sát thấy ít tác dụng phụ với tối đa 10 cốc mỗi ngày.

3. Trà Yerba Mate

Một loại trà khác chứa đầy chất chống oxy hóa, yerba mate có thể được mua ở dạng bổ sung (lá cây yerba mate nghiền nát).

Một khẩu phần yerba mate có hàm lượng caffein tương đương với một tách cà phê 250ml.

Đặc biệt là yerba mate có tác động giống như trà xanh ở chỗ nó là một chất kích thích cơ thể và não bộ nhưng không làm tăng huyết áp hoặc nhịp tim.

Một lợi ích của việc dùng yerba mate như một chất tăng cường năng lượng tự nhiên là nó có thể có tác dụng chống trầm cảm trên não. Vì các triệu chứng trầm cảm có thể làm giảm năng lượng của bạn, đây là một cách yerba mate cải thiện mức năng lượng.

Các vận động viên tham gia dùng yerba mate cũng thấy hiệu suất và năng lực của họ tăng lên.

Chất kích thích tự nhiên này cũng giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén. Khi sử dụng yerba mate, bạn có thể cải thiện khả năng nhận thức, học tập và trí nhớ.

Liều lượng dùng

Yerba mate hoạt động tốt nhất với liều lượng từ 1.000 đến 1.500 miligam, hàng ngày.

Bạn cũng có thể ủ nó - ba ly yerba mate ủ mỗi ngày, trong tối đa hai tháng.

4. Taurine – chất hữu cơ acid

Taurine là một chất kích thích tự nhiên chống lại stress oxy hóa, cải thiện chức năng của ty thể và bảo vệ các tế bào thần kinh trong não.

Có một số bằng chứng sơ bộ cho thấy taurine có thể cải thiện khả năng tập thể dục của bạn.

Hãy cẩn thận khi bạn thấy taurine trong thức uống tăng lực. Luôn tránh đồ uống tăng lực có đường với các thành phần bổ sung khác vượt trội hơn lợi ích của taurine.

Giống như creatine, taurine có nguồn gốc từ các sản phẩm động vật. Nếu bạn ăn chay trường, hãy tránh xa taurine.

Liều lượng khuyến nghị

Từ 500 đến 2000 miligam, hàng ngày.

Có vẻ như bạn có thể dùng tới 3 gam taurine một cách an toàn mỗi ngày mà không có tác dụng phụ.

Có tác dụng phụ của bổ sung năng lượng không?

Nhiều chất bổ sung và vitamin cung cấp năng lượng trong danh sách này được biết là an toàn, với rất ít tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc.

Các tác dụng phụ nhỏ của các chất bổ sung cụ thể trong danh sách này như sau:

• Coenzyme Q10: Đôi khi, nó gây tiêu chảy hoặc phát ban. Những triệu chứng này thường nhẹ và không kéo dài.

• Bạch quả: Các tác dụng phụ của bạch quả được báo cáo bao gồm nhức đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, buồn nôn, đầy hơi và tiêu chảy. Dị ứng với bạch quả sẽ dẫn đến phát ban. Có thể nó tương tác với các loại thuốc điều trị rối loạn chảy máu, vì vậy đừng bắt đầu dùng bạch quả trước khi nói chuyện với bác sĩ nếu bạn dùng thuốc điều trị các vấn đề về chảy máu.

• Citrulline: Citrulline có thể gây khó chịu ở dạ dày nhẹ, ngắn hạn.

• Nấm bờm sư tử: Nói chung, nấm bờm sư tử an toàn và không độc hại, ngay cả khi dùng một thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể bị viêm da nếu bạn bị dị ứng. Một nghiên cứu điển hình đã ghi lại một báo cáo về tình trạng suy hô hấp do nấm bờm sư tử.

• Taurine: Một nghiên cứu trường hợp kể lại câu chuyện của một bệnh nhân bị ngứa ngáy, khó chịu ở dạ dày và chóng mặt sau khi uống đồ uống có chứa taurine.

• Caffeine: Caffeine có thể gây tăng huyết áp, nhịp tim, glucose trong máu, cortisol, kháng insulin và gây lo lắng.

Bạn nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi bắt đầu dùng các chất bổ sung mới. Một số có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn dùng hoặc điều kiện sống của bạn. Hãy hỏi bác sĩ để xem liệu bạn có bị thiếu máu / thiếu sắt có thể khiến bạn kéo dài cả ngày hay không. Bổ sung sắt có thể là một giải pháp dễ dàng.

Tóm lại

• Chất bổ sung năng lượng có hai loại chính: chất bổ sung cung cấp năng lượng tự nhiên tốt hơn bằng cách cải thiện quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể và chất kích thích.

• Những loại vitamin nào tốt cho năng lượng?

 Vitamin B12

 Củ dền

 Coenzyme Q10

 Nhân sâm

 Bạch quả

 Chiết xuất hạt Chia

 Creatine

 Citrulline

 Huperzine-A

 Nấm bờm sư tử

 Chất thích nghi (ashwagandha, rhodiola, và húng quế thánh)

• Các chất kích thích tự nhiên tốt nhất là gì?

 Caffeine

 Chiết xuất trà xanh

 Yerba mate

 Taurine

Nguồn tổng hợp: http://novaco.vn/