Những lợi ích sức khỏe của sâm ấn độ đã được khoa học chứng minh

04/06/2021 11:40 AM

Nhân sâm ấn độ là một loại dược thảo cổ xưa. Nó được phân loại là một chất thích ứng, có nghĩa là nó có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát căng thẳng.

Sâm ấn độ cũng cung cấp nhiều lợi ích khác cho cơ thể và não bộ của bạn. Chẳng hạn như, nó có thể tăng cường chức năng não, giảm lượng đường trong máu và mức cortisol, đồng thời giúp chống lại các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Dưới đây là các lợi ích của nhân sâm ấn độ được khoa học chứng minh.

Chiết xuất bột sâm ấn độ
Các nghiên cứu đã chứng minh chiết xuất bột sâm ấn độ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

1. Là một loại dược liệu cổ

Sâm ấn độ là một trong những loại thảo mộc quan trọng nhất trong y học cổ truyền, một dạng thuốc thay thế dựa trên các nguyên tắc chữa bệnh tự nhiên của ấn độ.

Nó đã được sử dụng trong hơn 3.000 năm để giảm căng thẳng, tăng mức năng lượng và cải thiện sự tập trung.

Nhân sâm ấn độ thường gọi ashwagandha là tiếng phạn có nghĩa là mùi của ngựa, dùng để chỉ mùi độc đáo và khả năng tăng sức mạnh của nó.

Tên thực vật của nó còn được gọi là withania somnifera, và nó còn được biết đến với một số tên khác, bao gồm nhân sâm ấn độ và cây sâm anh đào mùa đông.

Cây sâm ấn độ là một loại cây bụi nhỏ có hoa màu vàng có nguồn gốc từ ấn độ và bắc phi. Chất chiết xuất hoặc bột từ rễ hoặc lá của cây được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng khác nhau.

Nhiều lợi ích sức khỏe của nó là do nồng độ cao của các hợp chất withanolide có trong chiết xuất nguyên liệu dược phẩm nhân sâm ấn độ, đã được chứng minh là có khả năng chống lại chứng viêm và sự phát triển của khối u.

Tóm lại: nhân sâm ấn độ là một loại thảo mộc nổi bật trong y học cổ truyền của Ấn Độ và đã trở thành một chất bổ sung phổ biến do những lợi ích sức khỏe của nó.

2. Có thể làm giảm lượng đường trong máu

Trong một số nghiên cứu, nhân sâm ấn độ đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy nó làm tăng tiết insulin và cải thiện độ nhạy insulin trong các tế bào cơ.

Ngoài ra, một số nghiên cứu trên người đã gợi ý rằng nó có thể làm giảm lượng đường trong máu ở cả những người khỏe mạnh và những người mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần ở những người bị tâm thần phân liệt, những người được điều trị bằng sâm ấn độ đã giảm mức đường huyết lúc đói trung bình là 13,5 mg / dL, so với 4,5 mg / dL ở những người dùng giả dược.

Hơn nữa, trong một nghiên cứu nhỏ ở 6 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, bổ sung nhân sâm ấn độ trong 30 ngày làm giảm lượng đường trong máu lúc đói. Tuy nhiên, nghiên cứu không bao gồm nhóm đối chứng, khiến kết quả có nhiều nghi vấn.

Tóm lại: các bằng chứng hạn chế cho thấy nhân sâm ấn độ làm giảm lượng đường trong máu thông qua tác động lên sự tiết và nhạy cảm của insulin.

3. Có thể có đặc tính chống ung thư

Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã phát hiện ra rằng hợp chất hoạt tính sinh học withaferin - một hợp chất có trong sâm và chiết xuất bột sâm ấn độ - giúp gây ra quá trình apoptosis, là quá trình chết theo chương trình của các tế bào ung thư.

Nó cũng cản trở sự phát triển của các tế bào ung thư mới theo một số cách.

Đầu tiên, hợp chất hoạt tính sinh học withaferin được cho là có tác dụng thúc đẩy sự hình thành các loại oxy phản ứng bên trong các tế bào ung thư, phá vỡ chức năng của chúng. Thứ hai, nó có thể khiến các tế bào ung thư trở nên kém khả năng chống lại quá trình apoptosis.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể giúp điều trị một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, phổi, ruột kết, não và buồng trứng.

Trong một nghiên cứu, những con chuột bị khối u buồng trứng được điều trị bằng hợp chất withaferin đơn độc hoặc kết hợp với thuốc chống ung thư cho thấy sự phát triển của khối u giảm 70–80%. Việc điều trị cũng ngăn ngừa sự lây lan của ung thư đến các cơ quan khác.

Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy nhân sâm ấn độ có tác dụng tương tự ở người, nhưng nghiên cứu hiện tại rất đáng khích lệ.

Lưu ý: Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã chỉ ra rằng hợp chất hoạt tính sinh học withaferin có trong nhân sâm ấn độ, thúc đẩy quá trình chết của các tế bào khối u và có thể có hiệu quả chống lại một số loại ung thư.

4. Có thể làm giảm mức hormone có tên cortisol

Cortisol được biết đến như một loại hormone căng thẳng do tuyến thượng thận của bạn giải phóng nó để phản ứng với căng thẳng, cũng như khi lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp.

Thật không may, trong một số trường hợp, nồng độ cortisol có thể tăng cao mãn tính, có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và tăng tích trữ chất béo ở vùng bụng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân sâm ấn độ có thể giúp giảm mức cortisol.

Trong một nghiên cứu ở người lớn bị căng thẳng kinh niên, những người bổ sung ashwagandha đã giảm đáng kể cortisol so với nhóm đối chứng. Những người dùng liều cao nhất giảm trung bình 30%.

Lưu ý: Chất bổ sung sâm ấn độ có thể giúp giảm mức cortisol ở những người bị căng thẳng mãn tính.

5. Có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng

Nhân sâm ấn độ có lẽ được biết đến nhiều nhất với khả năng giảm căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng nó đã ngăn chặn con đường căng thẳng trong não của chuột bằng cách điều chỉnh tín hiệu hóa học trong hệ thần kinh.

Ngoài ra, một số nghiên cứu có đối chứng trên người đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị căng thẳng và rối loạn lo âu.

Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở 64 người bị căng thẳng mãn tính, những người trong nhóm bổ sung ashwagandha báo cáo giảm trung bình 69% lo lắng và mất ngủ, so với 11% ở nhóm dùng giả dược.

Trong một nghiên cứu khác kéo dài 6 tuần, 88% những người dùng nhân sâm ấn độ báo cáo giảm lo lắng, so với 50% những người dùng giả dược.

Lưu ý: Nhân sâm ấn độ đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng trong cả nghiên cứu trên động vật và con người.

6. Có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Mặc dù nó chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, một vài nghiên cứu cho thấy nhân sâm ấn độ có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm.

Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày có đối chứng ở 64 người lớn bị căng thẳng, những người dùng 600 mg chiết xuất nguyên liệu tpcn nhân sâm ấn độ nồng độ cao mỗi ngày báo cáo giảm 79% chứng trầm cảm nặng, trong khi nhóm dùng giả dược báo cáo tăng 10%.

Tuy nhiên, chỉ một trong số những người tham gia nghiên cứu này có tiền sử trầm cảm. Vì lý do này, mức độ liên quan của các kết quả là không rõ ràng.

Tóm lại: Các nghiên cứu hạn chế có sẵn cho thấy rằng nhân sâm ấn độ có thể giúp giảm trầm cảm.

7. Có thể tăng cường testosterone và tăng khả năng sinh sản ở nam giới

Nhân sâm ấn độ bổ sung có thể có tác động mạnh mẽ đến mức độ testosterone và sức khỏe sinh sản.

Trong một nghiên cứu ở 75 người đàn ông vô sinh, nhóm được điều trị bằng sâm ấn độ cho thấy số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng tăng lên.

Hơn nữa, việc điều trị đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể mức testosterone.

Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng nhóm dùng loại thảo mộc này đã tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu của họ.

Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông nhận được nhân sâm ấn độ vì căng thẳng có mức độ chống oxy hóa cao hơn và chất lượng tinh trùng tốt hơn. Sau 3 tháng điều trị, 14% bạn tình của nam giới đã mang thai.

Lưu ý: Sâm ấn độ giúp tăng mức testosterone và tăng đáng kể chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới.

8. Có thể tăng khối lượng cơ và sức mạnh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân sâm ấn độ có thể cải thiện thành phần cơ thể và tăng sức mạnh.

Trong một nghiên cứu nhằm xác định liều lượng an toàn và hiệu quả cho cây tần bì, những người đàn ông khỏe mạnh dùng 750–1,250 mg rễ cây tần bì nghiền thành bột mỗi ngày đã đạt được sức mạnh cơ bắp sau 30 ngày.

Trong một nghiên cứu khác, những người dùng nhân sâm ấn độ có sức mạnh và kích thước cơ bắp tăng lên đáng kể. Nó cũng làm giảm hơn gấp đôi tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của họ, so với nhóm dùng giả dược.

Lưu ý: Nhân sâm ấn độ đã được chứng minh là có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ trong cơ thể và tăng sức bền ở nam giới.

9. Có thể giảm viêm

Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nhân sâm ấn độ giúp giảm viêm.

Các nghiên cứu ở người đã phát hiện ra rằng nó làm tăng hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên, là những tế bào miễn dịch chống lại nhiễm trùng và giúp bạn khỏe mạnh.

Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm, chẳng hạn như protein phản ứng C . Dấu hiệu này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong một nghiên cứu có đối chứng, nhóm uống 250 mg chiết xuất cao dược liệu nhân sâm ấn độ tiêu chuẩn hóa mỗi ngày có protein phản ứng C giảm trung bình 36% so với mức giảm 6% ở nhóm dùng giả dược.

Lưu ý : Sâm ấn độ đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên và giảm các dấu hiệu viêm.

10. Có thể làm giảm cholesterol và chất béo trung tính

Ngoài tác dụng chống viêm, nhận sâm ấn độ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.

Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nó làm giảm đáng kể mức độ của những chất béo trong máu này.

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy nó làm giảm tổng mức cholesterol và chất béo trung tính lần lượt là 53% và gần 45%.

Trong khi các nghiên cứu trên người có đối chứng đã báo cáo kết quả ít ấn tượng hơn, họ đã quan sát thấy một số cải thiện ấn tượng ở những điểm đánh dấu này.

Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở người lớn bị căng thẳng mãn tính, nhóm dùng liều lượng cao nhất của chiết xuất sâm ấn độ tiêu chuẩn hóa đã giảm 17% cholesterol LDL (xấu) và giảm trung bình 11% triglyceride.

Lưu ý: Nhân sâm ấn độ có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.

11. Có thể cải thiện chức năng não, bao gồm cả trí nhớ

Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy chiết xuất sâm ấn độ có thể giảm thiểu các vấn đề về trí nhớ và chức năng não do chấn thương hoặc bệnh tật gây ra.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thúc đẩy hoạt động chống oxy hóa bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi các gốc tự do có hại.

Trong một nghiên cứu, những con chuột bị động kinh được điều trị bằng sâm ấn độ đã gần như cải thiện hoàn toàn chứng suy giảm trí nhớ về không gian. Điều này có thể do giảm stress oxy hóa.

Mặc dù sâm ấn độ theo truyền thống được sử dụng để tăng cường trí nhớ trong y học cổ truyền, nhưng chỉ có một số lượng nhỏ nghiên cứu trên người được thực hiện trong lĩnh vực này.

Trong một nghiên cứu có đối chứng, những người đàn ông khỏe mạnh uống 500 mg chiết xuất tiêu chuẩn hóa hàng ngày đã báo cáo những cải thiện đáng kể về thời gian phản ứng và hiệu suất nhiệm vụ của họ, so với những người đàn ông dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần ở 50 người trưởng thành cho thấy uống 300 mg chiết xuất rễ cây sâm ấn độ hai lần mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể trí nhớ chung, hiệu suất công việc và sự chú ý.

Lưu ý:

Chất bổ sung sâm ấn độ có thể cải thiện chức năng não, trí nhớ, thời gian phản ứng và khả năng thực hiện nhiệm vụ.

12. An toàn cho hầu hết mọi người và phổ biến rộng rãi

Nhân sâm ấn độ là một chất bổ sung an toàn cho hầu hết mọi người, mặc dù chưa rõ tác dụng lâu dài của nó.

Tuy nhiên, một số cá nhân nhất định không nên dùng, kể cả phụ nữ có thai và đang cho con bú.

Những người mắc bệnh tự miễn dịch cũng nên tránh dùng sâm ấn độ trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho phép. Điều này bao gồm những người mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp, lupus, viêm tuyến giáp hashimoto và bệnh tiểu đường loại 1.

Ngoài ra, những người đang điều trị bệnh tuyến giáp nên cẩn thận khi dùng sâm ấn độ, vì nó có thể làm tăng nồng độ hormone tuyến giáp ở một số người.

Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp, vì vậy liều lượng thuốc có thể cần được điều chỉnh nếu bạn dùng nó.

Liều lượng khuyến cáo của sâm ấn độ tùy thuộc vào loại chất bổ sung. Chất chiết xuất có hiệu quả hơn so với rễ hoặc bột lá cây tần bì thô. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn trên nhãn.

Chiết xuất rễ tiêu chuẩn hóa thường được dùng dưới dạng viên nang 450–500 mg một lần hoặc hai lần mỗi ngày.

Nó được cung cấp bởi một số nhà sản xuất thực phẩm bổ sung và có sẵn từ nhiều nhà bán lẻ khác nhau, bao gồm cả cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và cửa hàng vitamin.

Ngoài ra còn có nhiều lựa chọn bổ sung chất lượng cao có sẵn trực tuyến.

Lưu ý

Mặc dù sâm ấn độ an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng một số cá nhân nhất định không nên sử dụng nó trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ cho phép. Chiết xuất rễ tiêu chuẩn hóa thường được dùng dưới dạng viên nang 450–500 mg một hoặc hai lần mỗi ngày.

Điểm đáng ghi nhận là:

Nhân sâm ấn độ là một loại dược thảo cổ xưa với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nó có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng, giúp chống trầm cảm, tăng cường khả năng sinh sản và testosterone ở nam giới, và thậm chí tăng cường chức năng não.

Bổ sung nhân sâm ấn độ có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Nguồn: 

Nguyên liệu tpcn - Novaco